Har tränat handboll nu, var meningen att jag skulle gått och gymmat nu efteråt. Men så blev det inte...,
Jag tar ett löp pass innan gymmet imorgon bitti istället.
Träffade Mia på hemvägen hon fick agera fotograf, har köpt en ny ryggsäck. min gamla gympa-påse hade gjort sitt :)
Köpt nytt träningsredskap ska försöka klara 10 stycken chins innan april är slut. Har klarat 4-5 stycken ordentliga så det dubbla skulle sitta fint.
Har världens minsta lägenhet, 23 kvm. Så enda stället den kan sitta är i badrums dörren.
Åt två knäckemackor med keso på mums!!
Har gått ner nästan 3 kilo på 3 dagar och vet inte om det ska gå så snabbt i början, men tänker mejla, och fråga :)
Stekt kyckling med bulgur, tzatziki och paprika;
Ca 150g kyckling
Lite olivolja
25g bulgur
Tzatsiki såsen
Massor med kryddor
Jag har extremt stora tallrikar så det ser ut som jätte lite mat men det är ganska mycket :)
Har lektion nu men måste ju äta var tredje timme så gör det lite smidigt samtidigt som jag lyssnar.
Det blir;
Kesella ca 200g
Massor med hallon
Eftersom Marcus sov hos mig inatt blev det ingen träning på morgonen får se om jag hinner det i eftermiddag.
I morse blev det:
Havregryns gröt
Soya lätt mjölk
Banan
Idag har jag inte alls varit lika hungrig som igår, utan snarare tvärtom har varit svårt att få isig allt.
Eftersom jag tränar två pass om dagen får jag äta 300kcal extra om dagen och när man äter så kalorisnåla saker blir det så mycket mat.
Har haft ont i huvudet idag, har inte druckit så mycket vatten som igår. Vet inte om det beror på det men det är nog en av anledning.
Annans
En halv tonfisk burk ca 100g
Ingen, jätte bra kombo kan jag lova, speciellt inte efter att ha ätit tzatzikin som var alldeles för mycket vitlök i
DET RÄCKER MED EN HALV SOLO VITLÖK I!!
Jag ska egentligen äta middag nu med ca 340kcal men är så jäkla mätt idag så det blev;
Kesella med massor av hallon
Knäckemacka
Recept till Tzatsikin:
Ingredienser:
1 burk 250 g kesella lätt
1 dl riven gurka ej urvattnad
1/2 - 1 st solovitlök
Salt & peppar
Gör så här:
Hacka ner vitlöken och blanda med kesellan samt den rivna gurkan.
Salta och peppra, kan hälla i lite citron också
Så sjukt hungrig nu det blir;
150 g kyckling
25 g matvete ca 100 kcal
Sallad
En avokado
Knäckemacka
Tzatsiki hemmagjord :) ( så god och nyttig)
Är och handlar med Elin, har varit på Lidl och nu är vi på Willys
Äggvitor
Frysta bär
Massor frukt och grönt
Och mycket mer
Äter frukost nu vid 12, blev så när jag tog sovmorgon :)
Havregrynsgröt och banan med soya mjölk lätt.
Vägde mig nu och har gått ner nästan 2 Kg men jag kan gå upp och ner två kilo på en dag så det är inte så lustigt
Tog med en fusklapp för kommer inte ihåg i huvudet vad ja ska göra tror dock bara det är jag som förstår vad jag skrivit :)
Snart kan jag gå på de stora vikterna!!
Äter mitt första mellan mål nu.
Jag ska gå och träna sen så äter frukost efter träningen istället
Kesella jordgubbar
1st Knäckemacka
Lina kom förbi hon har blivit friskförklarad i sitt knä så hon och hennes ankstjärt var jätte glada :)
| Frukost (1 & 4) | ||
| Müsli | 50 gr. | 180 kcal |
| Soya/Havremjölk | 2 dl. | 120 kcal |
| Äggvitor | 2 st. | 20 kcal |
| = 320 kcal | ||
| Makrill i tomatsås | 1 burk | 220 kcal |
| Grovt Knäckebröd | 2 skivor | 90 kcal |
| Plus någon grönsak eller frukt oavsett frukost alternativ. | ||
| = 310 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | ||
| En av dessa: | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| Och en av dessa: | ||
| Frukt/Knäckebröd | 1 st. | 25-50 kcal) |
| = 125-150 kcal | ||
| Lunch (1, 2 & 3 och 4) | ||
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 150 gr. | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokt) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika, tomat, sallad, Blomkål, broccoli (utan dressing) | 100 gr. | 30 kcal |
| = 340-400 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | ||
| En av dessa: | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| Och en av dessa: | ||
| Frukt/Knäckebröd | 1 st. | 25-50 kcal) |
| = 125-150 kcal | ||
| Middag (1, 2 & 3 och 4) | ||
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 100 gr. (om lax) -150 gr. | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokttillagad) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika, tomat, sallad, Blomkål, broccoli (utan dressing) | 100 gr. | 30 kcal |
| = 340-400 kcal | ||
| Kvällsmat (1) | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| = 105 kcal | ||
| Totalt | = 1400- 1515 kcal per dag |
Jag åt precis samma sak som till lunch blev lättast så när jag gjorde matlådor igår.
Min deff har fått en ny dålig vändning, vi förlorade nämligen mot Partille så nu väntas Boden!!!!! Bäst av tre med de två sista på borta plan FML det var inte medräknat i schemat........
Sista av makrill burken slank ner nu och en banan.
Nu är det tagg till MATCH!!!
Självklart är vi före våra motståndare inne på plan på borta planen
Precis hunnit sätta mig i bussen och då är det dags för lunch.
Blomkåls mos
Lax
Lätt keso
1 st knäckebröd
Sallad, halv tomat, gurka
Massor av vatten ska dricka minst 2 liter om dagen
Hittat ett litet hjälpmedel, så jag inte missar att äta ;)
Sitter i bilen på väg till match samlingen och tänkte plåga min familj lite..
Makrill i tomatsås ( halvburk)
Ett Äpple
Jag tror aldrig att man blir 100% nöjd med hur man ser ut. Men varför inte försöka, om inte annat mår man mycket bättre, med hälsosam mat och mycket träning kan man ju inte misslyckas. Jag ska under 60 dagar deffa, äta mindre än vad ja gör av med för att få en mer fast och vältränad kropp. #liveandloveyourlife