Mitt kostschema sert ut så här
| Frukost (1 & 4) | ||
| Müsli | 50 gr. | 180 kcal |
| Soya/Havremjölk | 2 dl. | 120 kcal |
| Äggvitor | 2 st. | 20 kcal |
| = 320 kcal | ||
| Makrill i tomatsås | 1 burk | 220 kcal |
| Grovt Knäckebröd | 2 skivor | 90 kcal |
| Plus någon grönsak eller frukt oavsett frukost alternativ. | ||
| = 310 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | ||
| En av dessa: | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| Och en av dessa: | ||
| Frukt/Knäckebröd | 1 st. | 25-50 kcal) |
| = 125-150 kcal | ||
| Lunch (1, 2 & 3 och 4) | ||
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 150 gr. | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokt) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika, tomat, sallad, Blomkål, broccoli (utan dressing) | 100 gr. | 30 kcal |
| = 340-400 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | ||
| En av dessa: | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| Och en av dessa: | ||
| Frukt/Knäckebröd | 1 st. | 25-50 kcal) |
| = 125-150 kcal | ||
| Middag (1, 2 & 3 och 4) | ||
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 100 gr. (om lax) -150 gr. | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokttillagad) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika, tomat, sallad, Blomkål, broccoli (utan dressing) | 100 gr. | 30 kcal |
| = 340-400 kcal | ||
| Kvällsmat (1) | ||
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Makrill i tomatsås | 50 gr. | 100 kcal |
| Räkor | 100 gr. | 100 kcal |
| = 105 kcal | ||
| Totalt | = 1400- 1515 kcal per dag |
Ungefär så här äter jag en normaldag 1400-1515 kcal per dag:)
